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夏至时节如何养生中医治未病专家为您支招

2020-06-28

内容提要:《韵会》曰:夏,假也,至,极也,万物于此皆假大而至极也。此时是一年中阳气最旺的时候,是万物长到最大最繁盛的时期。

  天津北方网讯:《韵会》曰:夏,假也,至,极也,万物于此皆假大而至极也。此时是一年中阳气最旺的时候,是万物长到最大最繁盛的时期。

  那么这个时节该如何养生,怎么吃有利于身体健康,哪些活动能够强身健体呢?让我们的中医治未病专家为大家一一解答。

  起居养生

  夏天“夜卧早起”,睡得晚,起得又早,不少人在中午的时候会犯困,这时候不要硬撑,小憩一会儿,对心脏有好处,因为午时对应的是心经,让夏天最为疲惫的心好好休息,是一种免费高效的养生。

  夏至时节光照强烈,紫外线容易损伤皮肤,因此要格外注意防晒。防晒方法可有防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防紫外线衣服等。夏天的蚊虫致病率也较高,可采用花露水、驱蚊香囊等进行驱蚊,防止感染疾病。

  饮食养生

  夏至时节人体出汗较多,相应的盐分损失也多。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。夏至时酷暑难耐,有些人为了贪图一时畅快,大量食用寒凉食物,定会损伤脾胃。若想消解暑热,可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等,但也不可贪凉而冰镇食之。

  【藿香粳米粥】

  原料:粳米50克,藿香15克。

  适宜人群:对易发生中暑、高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等症状的人有较好的防治作用。

  【冬瓜薏米羹】

  原料:薏米100克。冬瓜500克。

  作用:适用于阴虚内热所致的咽干咽痛,声音嘶哑,心烦失眠者。

  情志养生

  夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键,要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。

  俗话说“心静自然凉”,其实就是夏天调整情绪的一个办法。在炎热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神安静,便不会感到天气极其炎热了。

  运动养生

  夏至时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主。在运动方式上,宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式,运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。避免运动强度过大,运动处所闷热,导致大汗淋滴。汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气,不利于养阳。

  除了以上日常起居需要注意以外,夏至时节您还可以尝试一些功法锻炼对身体状态进行调理。

  功法:

  1. 坐姿,两手十指交叉扣紧,一腿在地面伸直,一腿抬起,前脚掌踏在交叉的掌指中,吸气。

  2. 脚掌向前用力蹬,手臂伸直,两手向后用力拉,使形成前后争力,略停片刻后放松呼气。

  3. 换另一只脚蹬踏,左右各做35次。再做叩齿、吐纳、咽液收功。

  功效:此式可以疏通手太阳小肠经及足太阳膀胱经,所以可以调理相关症状,如全身大关节的风湿积滞,手腕部,膝盖的疼痛,肩周,上臂前后肌肉痛,手掌中发热、痛等,另外还可以调理肾内痛,腰背疼痛,寒湿导致的身体沉重感等。

  除了以上日常起居需要注意以外,夏至时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

  1、穴位按摩:选择神门、极泉等穴位,每天按揉、弹拨双侧穴位5-10分钟,以穴位局部有酸胀感为度,可以宽胸理气、养心安神。

  2、中药茶饮:选用荷叶、茉莉花、绿茶适量泡茶饮用,可以起到清热解暑、化湿和中的功效。(津云新闻记者赵颖妍)

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